大家千万别小慢跑,很多人以为慢跑很简单,只是迈开双腿去跑步而已!其实这样的想法实在是太简单,也是非常错误的,慢跑的技巧,方法和不适真的有很多,慢跑真的是一项科学性的运动!
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就比如说一些跑步新手刚开始跑步的时候,刚开始跑步腿疼,到后来膝盖疼,再到后来脚踝疼,再后来脚底疼,再后来胸口疼,越来越厉害,越来越严重,到最后直接就放弃了跑步!
其实慢跑的时候,我们的身体确实会出现各种各样的不适情况,这都是不恰当的跑步方法所导致的,这种不适的情况在跑步中真的很容易出现,很多朋友都不知道具体的解决方法!
既然选择了跑步这条道路,那么我们一定要掌握各种各样的跑步方法,了解各种各样的跑步小细节,这样才能做到有备无患,这样才能远离跑步损伤,远离跑步不适的问题!
慢跑时,身体的不适分为多种情况!怎样解决?方法都在这!今天我就来跟大家讲一讲,慢跑时身体容易出现哪些不适的情况,我们该如何解决?
1.岔气问题
新手跑步很容易出现岔气的问题,岔气会引发疼痛,呼吸不畅,严重地阻碍我们跑步的进步,有的时候刚跑三四百米就岔气了,真的非常难受,还有点疼痛,而且不能再继续跑了!
解决的方法:我们一定要做到事前预防岔气,跑步前充分的热身可以预防岔气,而且在跑步前要深呼吸几分钟,充分扩张胸腔,减少岔气的发生!同时,慢跑时加速要慢,起步要慢!
2.脚底疼痛
有很多朋友在跑步一段时间以后,就会出现脚掌疼痛,脚跟疼痛的问题!其实这种情况也是很严重的,希望大家引起重视,长时间的脚跟疼,脚掌疼不仅影响跑步的感受,而且容易造成后遗症!
解决的方法:我们在跑步的时候进步一定要慢,而且跑步的强度不要大,速度也要降下来,这样可以降低冲击力,减少脚掌脚底疼痛的问题!而且跑步前必须要充分的拉伸脚掌,同时穿减震柔软,包裹性强的鞋子!
3.小腿前疼痛
现在很多人跑步的时候都会出现小腿疼痛的问题!这个问题也比较常见,很多人都遇到过!其实这主要是因为跑步强度过大,小腿前部肌肉太弱所导致的,一般被我们称为胫骨疼痛!
解决的方法:如果出现这种问题,我们一定要学会增强小腿前部的肌肉,只有你的肌肉足够强大了,才能保护我们的骨骼!而且我们跑步的时候进步要慢,不要超出身体的负荷,要给身体足够的适应时间,这样也可以避免胫骨疼痛!
4.膝关节酸痛
如果大家在慢跑时出现了膝关节酸痛这个不适的情况,那么我们一定要警惕,这是膝关节向我们发出的求救信号,我们一定要及时的采取适当的方法来解决,否则很容易造成持续性伤害。
解决的方法:逐渐降低运动量,降低跑步速度,同时我们应该买一双减震合脚的跑鞋,跑步前要做足热身,尤其是膝关节的,拉伸弯曲!同时每次跑完步后,我们应该增强大腿,小腿肌肉,帮助膝盖分担压力,减少受伤!
其实在慢跑时身体不适的情况真的有很多,希望大家都能够留个心眼,一定要注意到身体的异常,千万不要硬着头皮死撑,一定要找到解决的方法,这样才能避免身体受伤,健康跑步!
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